درمان کمر درد با ورزش (ایمن ترین حرکات ورزشی)

آیا درمان کمر درد با ورزش‌ امکان پذیر است؟ آیا ورزش باعث درمان درد کمر می‌شود یا آن را تشدید می‌کند؟ آیا ضعف در عضلات میانه بدن عامل اصلی درد کمر است؟ بهترین حرکات ورزشی با هدف درمان کمردرد کدامند؟ در ادامه با بهترین و ایمن‌ترین حرکات ورزشی برای درمان درد در ناحیه پایین کمر و روش صحیح انجام آنها آشنا می‌شویم.

درمان درد سیاتیک با ورزش‌های مفید خانگی (آموزش تصویری)

عصب سیاتیک (sciatic nerve) یکی از اعصاب ناحیه تحتانی بدن است که در صورت بروز عارضه های مختلف مانند برآمدگی دیسک کمر، ورم مهره ها، بارداری و ... ممکن است تحت فشار قرار بگیرد. روش های مختلفی برای درمان و پیشگیری از بروز درد سیاتیک وجود دارد، اما انجام حرکات ورزشی و اصلاح فیزیک بدنی بهترین راه ممکن است.

عصب سیاتیک پهن ترین و بلند ترین عصب موجود در بدن است. سیاتیک از کنار ستون فقرات در پایین کمر آغاز می شود، از داخل هر باسن گذشته و پشت هر پا تا پایین کشیده شده است. درد سیاتیک بعضی اوقات به قدری شدید و دردناک است که حتی ایستادن فرد را غیرممکن می کند. از طرف دیگر، حین نشستن نیز درد بیشتر دارد. در هر صورت تحمل درد سیاتیک کار طاقت فرسایی است.

چه چیزی باعث درد سیاتیک می شود؟ 

هر شرایطی که بر پایین کمر فشار وارد کند، باعث ایجاد درد سیاتیک می شود. عارضه های نخاعی مانند ورم مهره ها، دیسک آسیب دیده، تنگی کانال نخاعی، دیسک کمر و هر نوع آسیب موثر بر پایین کمر بر عصب سیاتیک فشار وارد کرده و باعث ایجاد درد شدید می شود. درد سیاتیک در دوران باردارینیز شایع است.

 

 

بهترین حرکات ورزشی برای رفع درد سیاتیک

درمان خانگی سیاتیک بهترین و ایمن ترین راه ممکن برای رفع درد سیاتیک است. روش های متنوعی برای این کار وجود دارد، اما یکی از بهترین پیشنهادات درمان خانگی سیاتیک، انجام حرکات ورزشی اصلاحی یوگا است که باعث ایجاد کشش‌ و انعطاف مناسب در عضلات و اعصاب مرتبط می شود. یوگا با هدف تنظیم تنفس در حین تمرین سطح انرژی و انعطاف پذیری بدن را ارتقا می دهد. در حین انجام حرکات زیر بر تنفس صحیح و عمیق تمرکز داشته باشید.

---

حرکت اول: دان داسانا

این تمرین یک ژست بدنی به صورت نشسته است. ورزش دان داسانا باعث ایجاد کشش در پاها، افزایش انعطاف در پایین کمر، بهبود چرخش خون در نقاط درد، و رفع فشار از روی عصب سیاتیک می شود.

 

 

روش انجام: پاهای خود را کشیده جلوی بدن نگه دارید. دست ها را در راستای بدن بر روی زمین بگذارید. کمر خود را صاف نگه داشته، در ستون فقرات خود کشش ایجاد کنید. نفس های عمیقی بکشید، و به مدت 15 تا 30 ثانیه در این وضعیت قائم بمانید. کمی استراحت کنید،‌ کشش را متوقف کرده و سپس 5 تا 10 بار دیگر نیز این ژست را تمرین کنید.

---

حرکت دوم: ژست ملخ

این تمرین ورزشی باعث تقویت عضلات پایین کمر شده و کیفیت چرخش خون را بهبود می بخشد. به علت وجود تنش های مختلف در عضلات پایین کمر و وجود گرفتگی، چرخش خون در این ناحیه کیفیت خوبی ندارد. در نتیجه خون رسانی به این نقطه خاصیت شفابخشی دارد.

 

 

روش انجام: به روی شکم بخوابید و دست ها را در کنار بدن کشیده نگه دارید. نفس عمیقی بکشید، و پاها، دست ها و سینه خود را همزمان بالا بیاورید. در این وضعیت، پاهای خود را چندین بار باز و بسته کنید. همزمان با این کار دم و بازدم انجام دهید. در انتها، بدن خود را به آرامی پایین بیاورید و به زمین بچسبانید.

---

حرکت سوم: ژست پل تکیه دار

این حرکت در بهبود چرخش خون به خصوص در ناحیه پایین کمر موثر است. بیاد داشته باشید که چرخش خون برای عملکرد درست و ریکاوری هر ارگان از بدن نقش دارد.

 

 

 

روش انجام: به پشت بر روی کمر بخوابید. زانوها را خم کرده و کف پاها را بر روی زمین قائم نگه دارید. سپس، کمر و مفاصل ران را از زمین بلند کرده و یک شی نرم را به عنوان تکیه گاه و حمایت کننده زیر کمر قرار دهید. کی صبر کنید، سپس شی را برداشته و به حالت ابتدایی تمرین برگردید.

---

حرکت چهارم: ژست کبوتر

درد سیاتیک بیشتر اوقات وقتی ایجاد می شود که یک ماهیچه در باسن به نام ماهیچه گلابی شکل فشار زیادی بر عصب سیاتیک وارد می کند. عضله گلابی شکل برای عصب سیاتیک مزاحمت ایجاد کرده و آن را به سمت تاندون های زیر آن فشار می دهد. این اتفاق باعث احساس درد شدید در پا و باسن می شود. ژست کبوتر یک راه عالی برای کشش عضله گلابی شکل است و فشار را از روی عصب سیاتیک بر می دارد.

 

 

روش انجام: ابتدا باه سمت جلو خم شده و بر زانو ها و دست های خود تکیه کنید. سپس زانوی پای راست را جلو بیاورید. همزمان با جلو آوردن پا آنرا چرخانده و پشت مچ دست چپ قرار دهید. پای چپ را در عقب بدن بکشید و شکم خود را منقبض کنید. سپس، بالاتنه را به آرامی به سمت جلو خم کنید و سر خود را بر زمین بگذارید. 15 تا 30 ثانیه در این وضعیت بمانید و نفس های عمیقی بکشید. در انتها سر خود را بالا بیاورید و به آرامی به حالت ابتدایی تمرین برگردید. این بار تمرین را بر روی پای دیگر تکرار کنید.

---

حرکت پنجم: ژست انگشت بزرگ

کشش پایه ای همسترینگ می تواند به عنوان یک درمان خوب برای کسانی که از درد سیاتیک در ناحیه پشت پا رنج می برند، استفاده شود. این کشش باعث باز شدن عضلات باسن می شود. همچنین باعث کشش پاها، به خصوص عضلات نرمه ساق پا شده و چرخش خون در ناحیه زیر شکم را بهبود می بخشد.

 

 

روش انجام: به پشت بر زمین بخوابید و زانوی پای چپ خم کرده و تا قفسه سینه بیاورید. از یک کش ورزشی یا بدنسازی استفاده کنید. کش را دور کف پا ببندید. سپس پای چپ را به ارامی به سمت سقف بالا بیاورید. دم و بازدم های عمیقی انجام داده و 10 ثانیه در این وضعیت بمانید. در آخر، این روال را در جهت عکس نیز تکرار کرده و پای خود را بر روی زمین بگذارید. حرکت را برای پای دیگر نیز تکرار کنید. بین پاهای خود 5 تا 10 بار تناوب ایجاد کنید.

---

حرکت ششم: ژست کبرا

این تمرین بوگا باعث ایجاد کشش در ستون فقرات و عضلات پایین کمر می شود، و درد ناشی از دیسک کمر را از بین می برد – چراکه دیسک کمر یکی از شایع ترین دلایل برای ایجاد درد سیاتیک است.

 

 

روش انجام: بر روی شکم بخوابید. دستهای خود را صاف و کشیده در امتداد بدن قرار دهید. سپس، آرنج ها را تا کرده و دقیقا زیر شانه ها عمود کنید. با عمود کردن آرنج ها، بالاتنه (سر، سینه، و شکم) به صورت کشیده بالا می آیند. دم و بازدم های عمیقی انجاک داده و 15 تا 30 ثانیه در ژست کبرا بوجود آمده بمانید، سپس بالاتنه را پایین آورده و دوباره به حالت ابتدایی تمرین برگردید.

 

منبع: Health Living Solution

امیر آزادی

پیشگیری از سیاتیک با ورزش

با ورزش منظم و توجه به وضعیت خود می‌توانید شانس ابتلا به درد سیاتیک را کاهش دهید. اگر به دنبال ورزش‌های مناسب برای این موضوع هستید ، تمرینات زیر را امتحان کنید ، اما مهم‌ترین چیز این است که فعالیتی را که از آن لذت می‌برید پیدا کنید:

• پیاده روی
• آهسته دویدن
• شنا کردن
• دوچرخه سواری
• رقصیدن
• تمرینات قدرتی
• یوگا
• تای چی
• پیلاتس

درد عصب سیاتیک (لینک به مقاله سیاتیک) می‌تواند ناخوشایند باشد. با این حال ، بهترین بخش این است که می‌توان بدون مداخله جراحی این درد را کاهش داد. ورزش یک روش عالی برای فراهم کردن شرایطی برای کاهش درد سیاتیک است. عدم حرکت و ورزش باعث انحراف ساختار ستون فقرات و عضلات کمر می‌شود. نتیجه این است که شما کمتر قادر به حمایت از کمر خود هستید ، که می‌تواند منجر به آسیب دیدگی و کشیدگی کمر شود. قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی ، مشورت با پزشک ضروری است. این کار به شما کمک می‌کند تا دچار مشکلات جدی تر نشوید و به شما در رسیدن به تشخیص صحیح کمک می‌کند.

سیاتیک چیست؟ 

عصب سیاتیک در طول هر پا از بالا به پایین حرکت می‌کند، و از کمر شما شروع می‌شود و به پاشنه پا ختم می‌شود. سیاتیک اصطلاحی است که برای توصیف درد ناشی از تحریک آن عصب به کار می رود. متخصصان نام‌های مختلفی برای آن دارند ، از جمله سندرم رادیولار کمری ، کمر دیسکوژن ، درد ریشه عصب و گرفتگی ریشه عصب ، اما سیاتیک رایج ترین اصطلاحی است که برای این درد استفاده می‌شود. سیاتیک با درد کمر تفاوت دارد زیرا این درد در نتیجه تحریک عصب سیاتیک ایجاد می‌شود نه ستون فقرات. این عصب یک عملکرد مهم را تحت تأثیر قرار می‌دهد و بر روی همسترینگ ، عضلات ساق پا، ماهیچه های پایین پا و برخی از عضلات پا تأثیر می‌گذارد. در بسیاری از موارد ، درد با پیچ خوردن ، خم شدن ، عطسه یا سرفه بیشتر می‌شود. محققان تخمین می‌زنند که 90 درصد موارد درد عصب سیاتیک در اثر جا به جایی دیسک کمر و در نتیجه فشرده شدن ریشه عصبی ایجاد می‌شود- اتفاقی که ممکن است در اثر آسیب دیدگی یا سایش و پارگی ناشی از افزایش سن نیز رخ دهد. علل احتمالی دیگر شامل تنگی مجرای کمری یا سندرم پیریفورمیس (piriformis syndrome) است. بیماران بیشتر از درد منتشری که در پشت پای خود دارند، شکایت می‌کنند که تحرک آن‌ها را کاهش می‌دهد. برای تعیین دقیق میزان شیوع و درصد افرادی که به سیاتیک مبتلا هستند، تحقیقات بیشتری لازم است. تخمین زده می‌شود که 5 تا 10 درصد از بیماران مبتلا به کمردرد، این درد را داشته باشند و 10 تا 40 درصد افراد آن را در طول زندگی خود تجربه می‌کنند. عوامل خطر خاصی وجود دارد که احتمال ابتلا به سیاتیک را افزایش می‌دهد. این عوامل شامل:

• سن
• قد
• استرس روانی
• سیگار کشیدن

  علاوه بر این ، مشاغل خاصی هستند که فرد را مستعد ابتلا به درد عصب سیاتیک می‌کنند، از جمله اپراتورهای دستگاه و رانندگان کامیون.

ورزش برای سیاتیک

ورزش درمانی صحیح باید بر کشش عصب سیاتیک و عضلات مجاور تمرکز داشته باشد تا بتواند این درد را تسکین دهد. برخی از تمریناتی که می‌توانید امتحان کنید عبارتند از:

زانو به قفسه سینه 

حرکت زانو به قفسه سینه در تسکین درد سیاتیک بسیار مهم است زیرا می‌تواند باعث کاهش فشرده سازی عصبی در قسمت تحتانی کمر شود. تمام آنچه شما نیاز دارید این است که روی پشت خود دراز بکشید. می‌توانید با زانوی راست یا چپ شروع کنید. به آرامی از دستان خود استفاده کنید تا زانوی خم شده خود را به سمت سینه بکشید. این موقعیت را برای ده ثانیه نگه دارید. همین کار را با زانو دیگر انجام دهید. حرکت را حداقل سه بار تکرار کنید ، و برای همان زمان نگه دارید. شما باید از دستان خود استفاده کنید و سپس هر دو زانو را به سمت سینه بکشید. ده ثانیه نگه دارید و این کار را سه بار تکرار کنید.

کشش کبوتری

برای این تمرین ، باید بر روی هر چهار دست و پای خود قرار داشته باشید. یکی از پاهای خود را به صورت کشیده قرار دهید، و قسمت بالای پای خود را روی زمین قرار دهید. هنگام پایین آوردن سطح ساق پای خود به سمت کف زمین ، کف بازو را باز کنید و این بدان معنی است که زانوی شما باید در پشت همان مچ پا و مچ دست باشد. پای جلو باید خمیده باشد. با این وجود ، اگر در زانو احساس درد دارید ، می‌توانید ران و زانو را با بالشتک بلند کنید یا پای جلوی خود را نزدیک به ران عقب حرکت دهید. با این موقعیت ، باید روی دستان خود بمانید. این وضعیت را برای سی ثانیه نگه دارید و به طور مداوم نفس بکشید. همین کار را در طرف مقابل بدن خود انجام دهید.

کشش مهره‌ها 

کشش مهره‌ها به تسکین فشار روی کمر شما کمک می‌کند. برای این تمرین به توپ تمرینی سوئیسی نیاز خواهید داشت. روی زمین دراز بکشید. هر ناحیه‌ای از کمر خود را که دارای درد است در بالای توپ قرار دارد. بازوهای خود را مستقیماً دراز کرده و همین کار را با پاهایی که پشت سر شما هستند انجام دهید. استراحت کنید و این حرکت را ده بار تکرار کنید تا کشش خوبی حس کنید.

کشش همسترینگ 

برای انجام این کشش می‌توانید چیزی شبیه به یک صندلی در مقابل خود داشته باشید. یک پا را بلند کرده و آن را روی صندلی قرار دهید ، اطمینان حاصل کنید که انگشتان پا به سمت بالا می‌چرخند و پای شما باید راست باشد. زانو را قفل نکنید. به طرف پای بلند شده خم شوید و ستون فقرات را صاف نگه دارید. تا آنجا که می‌توانید خم شوید. در حین انجام این کار ، نفس عمیق بکشید و بیست ثانیه نگه دارید. همین کار را با پای دیگر خود انجام دهید. انجام هر یک از این تمرینات یک بار در روز ممکن است به تسکین درد سیاتیک کمک کند. قبل از شروع هرگونه فعالیت ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

ورزش گربه – گاو

کشش گربه گاوی   نحوه انجام کشش گربه – گاوی:

• زانوهای خود را به صورت صاف در زیر باسن و دستان خود قرار دهید به نحوی که مستقیماً در زیر شانه‌های شما قرار گرفته باشند، از وضعیت چهار دست و پا شروع کنید.
• قسمت پشتی خود را به سمت بالا و به سمت سقف بکشید. یک ثانیه نگه دارید.
• قفسه سینه خود را به سمت پایین بکشید. برای یک ثانیه دیگر نگه دارید.
• 15 بار این حرکات را انجام دهید

کشش قسمت عصب سیاتیک 

کشش عصب سیاتیک

1. به پایین نگاه کرده و زانوی خود را خم کنید
2. با بالا نگاه کرده و زانوی خود را باز کنید

  نحوه انجام کشش عصب سیاتیک:

• لگن را به سمت سینه خم کنید و پای خود را صاف و مستقیم نگه دارید. انگشتان پا را به سمت صورت خود بچرخانید.
• در همان زمان ، سر خود را به عقب خم کنید.
• با خم کردن و به داخل آوردن پای خود به سمت قسمت تحتانی کمر خود به حالت شروع برگردید و سر خود را به سمت پایین خم کنید.
• این تمرین می‌تواند در طرفین شما یا به صورت نشسته انجام شود. 15 بار این حرکت را تکرار کنید.

فشار به بالا در حالت دراز کش 

نحوه انجام فشار دادن به بالا در حالت دراز کش:

• دراز بکشید و آرنج‌های خود را در زیر سینه خود قرار دهید. به مدت ده ثانیه در آن موقعیت استراحت کنید. اگر آن وضعیت درد سیاتیک شما را تشدید نمی‌کند ، به مرحله بعدی بروید.
• دستان خود را به سمت خود بکشید (به میزان ارتفاع قفسه سینه) و قسمت بالای بدن خود را روی آرنج خود فشار دهید. این حرکت فشاری باید فقط از قسمت بالای بدن انجام شود. 15 ثانیه در آن حالت بمانید.
• به مدت 15 ثانیه به حالت شروع برگردید و 15 بار این حرکت را تکرار کنید.

چه کارهایی برای کمک به درد سیاتیک می‌تواند انجام شود؟

مهم است که برای درمان علت سیاتیک را شناسایی و درمان کنید و نه علائم آن را. داروها ممکن است به بی حس شدن درد و کاهش التهاب کمک کند اما علت آسیب و فشار روی عصب سیاتیک را درمان نمی‌کند. در اینجا ابزارهای مهمی برای تسکین درد سیاتیک وجود دارد:

موقعیت بدنی خود را به صورت مداوم تغییر دهید 

بسیاری از قسمت‌های سیاتیک ناشی از نشستن طولانی مدت ، وضعیت بد بدنی و عضلات مرکزی ضعیف هستند. اگر درد سیاتیک بسیار شدید و حاد دارید ، حتماً بین موقعیت‌های نشستن ، ایستادن و دراز کشیدن قرار بگیرید. در صورت امکان هر 15 دقیقه به طور متناوب سعی کنید موقعیت بدنی خود را تغییر دهید.

از نشستن برای مدت طولانی بپرهیزید 

نشستن به مدت طولانی از آنجایی که عصب سیاتیک از زیر نواحی تحتانی کمر شروع می‌شود و به سمت پاها حرکت می‌کند، می‌تواند باعث افزایش فشار بر روی عصب سیاتیک شود. از نشستن روی نیمکت نرم برای مدت طولانی یا صندلی‌های سخت خودداری کنید. در صورت امکان ، سعی کنید 10-15 دقیقه در خارج یا بر روی تردمیل با سرعتی راحت قدم بزنید.

تحرک و قدرت عضلات ران خود را بهبود ببخشید 

باسن ما دارای طیف وسیعی از انواع مختلفی از حرکت‌ها می‌باشد. اما ، با نشستن مکرر در طول روز در پشت رایانه یا تماشای تلویزیون ، رباط‌ها و ماهیچه های اطراف باسن محکم می‌شوند و منجر به از دست دادن حرکت می‌شوند. اگرچه ممکن است این از دست دادن حرکت کاملاً واضح به نظر نرسد ، اما استرس و کشش در ستون فقرات شما را تغییر می‌دهد. تحرک و قدرت ران را برای تسکین فشار بر عصب سیاتیک بهبود بخشید. با یکی از فیزیوتراپی‌های ما در مورد اینکه کدام تمرینات برای بهبود انعطاف پذیری و قدرت لگن شما بی‌خطر است صحبت کنید.

انعطاف پذیری ستون فقرات را با خیال راحت افزایش دهید

داشتن ستون فقرات قوی و انعطاف پذیر برای سلامت و عملکرد کلی شما بسیار مهم است. با این وجود ، دانستن تمرین های مناسب برای سیاتیک یا کمردرد بسیار مهم است ، زیرا در صورت  انجام نادرست تمرینات ممکن است آسیب بیشتری وارد شود. اینجا است که تخصص یک متخصص فیزیوتراپی می‌تواند به شما کمک کند. با سال‌ها آموزش در پزشکی و برنامه‌های ورزشی پزشکی ، فیزیوتراپی‌ها مسیر درست و اصولی را در مورد معالجه و تمرینات لازم برای کمک به مشکل شما می‌دانند.

از یک متخصص کمک بگیرید

اگر بیش از 3 روز است که از درد سیاتیک رنج می‌برید ، قبل از بروز آسیب‌های طولانی مدت ، نیاز به کمک دارید. سیاتیک بیماری سیستم اسکلتی عضلانی است. متخصصان پزشکی در درمان سیستم اسکلتی عضلانی ، فیزیوتراپی هستند. بنابراین ، مراجعه به موقع به یک متخصص فیزیوتراپی برای بهبودی سریع و جلوگیری از بروز قسمت‌های بعدی کمردرد یا سیاتیک بسیار مهم است. حتی اگر سال‌ها رنج کشیده‌اید ، ما می‌توانیم کمک کنیم. کارهای زیادی برای تسکین درد سیاتیک یا کمردرد وجود دارد. فیزیوتراپی اولین خط درمان طبیعی برای بهبودی موفق است. برنامه‌های درمانی ما برای حرکات کمر و گردن می‌تواند بدون نیاز به قرص ، باعث تسکین سریع درد شما به صورت کامل شود.

ماندگاری ویروس کرونا روی سطوح مختلف چقدر است؟

با شیوع ویروس کرونا، برای بسیاری از افراد این سوال پیش آمده است که عمر ویروس کرونا روی سطوح چقدر است و چقدر احتمال انتقال این ویروس از روی اجسام به بدن انسان وجود دارد؟

ویروس کرونا در کشور شیوع پیدا کرده است و کادر پزشکی برای مهار و درمان این بیماری تلاش می‌کند. ما هم باید با رعایت بهداشت و اقدامات پیشگیرانه، به کمک این قشر زحمتکش آمده و برای حفظ سلامتی اعضای خانواده خود تلاش کنیم. یکی از این اقدامات پیشگیرانه گندزدایی و ضدعفونی کردن سطوح است. اما سوال اینجاست که عمر ویروس کرونا روی سطوح چقدر است و آیا امکان انتقال این ویروس از روی اجسام به بدن انسان وجود دارد؟

ویروس کرونا چیست؟

کرونا نوع جدیدی از ویروس است و محل انتشار آن شهر ووهان چین بوده است.  ویروس کرونا چیست؟ کرونا ویروس، هم خانواده بیماری‌هایی مانند سارس و مرس است و علائمی شبیه به سرماخوردگی دارد، تب، سرفه و تنگی نفس برخی از علائم شایع این بیماری هستند. یکی از راه‌های شیوع این ویروس دست دادن با افراد مبتلا و یا لمس سطوح آلوده به این بیماری است.

محل انتشار ویروس کرونای جدید، شهر ووهان چین بوده است

ماندگاری ویروس کرونا روی سطوح مختلف چقدر است؟

ویروس کرونا می‌تواند از چند ساعت تا چند روز روی سطوح مختلف زنده و باقی بماند. به عنوان مثال فعال ماندن این ویروس در هوا تا سه ساعت است، این یعنی ذرات بسیار ریزی که از طریق عطسه و سرفه‌ی مبتلایان این بیماری به هوا منتقل می‌شود، زنده بوده و می‌تواند به مدت سه ساعت در هوا باقی‌ بماند.

ماندگاری ویروس کرونا در هوا زیاد نیست، اما می‌تواند به سطوح مختلف منتقل شود و آلوده کننده باشد. محققان دریافته‌اند که ماندگاری ویروس کرونا روی سطوح از ۲ ساعت تا ۹ روز است. این اختلاف زمانی و آمار تقریبی به خاطرجنس متفاوت و شرایط آب و هوایی است. به عنوان مثال ویروس کرونا روی مقوا ۲۴ ساعت، روی سطوح مسی ۴ ساعت، روی فولاد ضد زنگ و پلاستیک دو تا سه روز و روی سطوح استیل تا ۲۰ روز زنده می‌ماند. به یاد داشته باشید، این سطوح مختلف می‌توانند دستگیره، زنگ در و یا کلید و پریز باشند.

بنابراین یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش شیوع ویروس کرونا، ضدعفونی کردن سطوح مختلف با مواد پاک کننده است. این مواد ضدعفونی کننده پراکسید هیدروژن، هیپوکلوریت سدیم و اتانول هستند.

ویروس کرونا می‌تواند ۲ ساعت الی ۹ روز روی اجسام مختلف وجود داشته باشد

بنابراین اگر هنوز تعدادی از افراد خانه، به بیرون رفت و آمد دارند، بهتر است تمیز کردن سطوح مختلف خانه را در برنامه خود قرار دهید. با رعایت اصول بهداشتی دستگیره در خانه، دستگیره کمد‌ها، کشو‌ها، کابینت‌ها و کلید و پریز را با دقت با مواد ضدعفونی تمیز کنید. هر نقطه‌ای که احساس می‌کنید در معرض مستقیم آلودگی قرار دارد را، با دقت با آب گرم و مواد شوینده تمیز کنید زیرا ویروس کرونا با آب گرم و مواد شوینده به راحتی از بین می‌رود. پس جدا از انتخاب مواد شوینده مناسب، باید شستشو و تمیزکاری را با آب گرم انجام دهید.

برای تمیز  و ضدعفونی کردن گوشی خود از پد الکلی استفاده کنید

ماندگاری کرونا روی اجسام

باید بدانید دمای پایین و رطوبت بالای هوا می‌تواند، ماندگاری ویروس کرونا روی سطوح مختلف را افزایش دهد. هرچه دمای هوا بالاتر و رطوبت کمتر باشد، عمر و ماندگاری این ویروس نیز، روی سطوح مختلف کمتر می‌شود. به عنوان مثال این ویروس در دمای منفی ۶۰ درجه سانتی گراد زنده و در دمای بالای ۳۰ درجه می‌میرد.

ماندگاری کرونا روی اجسامی مانند گوشی ۹۶ ساعت و حتی بیشتر است. به یاد داشته باشید میانگین استفاده افراد از تلفن همراه در طول روز ۷۶ بار است، این یعنی با لمس تلفن همراه آلوده و سپس زدن دستان به بینی و دهان، به این بیماری مبتلا خواهید شد. بنابراین بهتر است، با پد الکلی تمام بدنه گوشی خود و حتی قاب آن را نیز تمیز و ضدعفونی کنید.

ماندگاری ویروس کرونا روی پوست

ویروس کرونا از پوست سالم عبور نمی کند و حدود  ساعت روی پوست زنده می ماند. اما این مدت کم به معنای ریسک کم هم نیست. ما ادت دارید در طول روز هزاران بار دست خود را به سر و صورت خود نزدیک کنیم. پس شستشوی مداوم دستها فراموش نشود. حتی اگر در منزل هستید.

ویروس کرونا برروی سطوح فلزی

همانطور که در ابتدای مقاله اشاره کردیم، ویروس کرونا، روی سطوح مختلف از ۲ ساعت تا ۹ روز باقی می‌ماند. این سطوح می‌توانند فلزی، شیشه‌ای، چوبی و یا پلاستیکی باشند. ویروس کرونا بر روی سطوح فلزی ۱۲ تا ۲۰ ساعت زنده می‌ماند. با این تفاسیر تنها تمیز کردن به موقع این سطوح است که، می‌تواند یک راه اصولی برای پیشگیری از شیوع کرونا باشد. برای ایمنی بیشتر تمیز کردن این سطوح را، در فواصل زمانی کم انجام دهید.

با استفاده از الکل مخصوص، سطوح مختلف خانه را تمیز و ضدعفونی کنید

عمر ویروس کرونا برروی لباس

سطوح پارچه‌ای نیز می‌توانند به ویروس کرونا آلوده شوند، عمر ویروس کرونا بر روی سطوح پارچه‌ای در حدود ۶ تا ۱۲ ساعت تخمین زده شده است. اگر هنوز به بیرون رفت و آمد دارید بهتر است لباس استفاده شده را، در فضایی جدا از لباس‌های تمیز دیگر قرار دهید و زمانی را برای شستشوی آن اختصاص دهید. البته لازم نیست همه‌ی لباس‌هایی که می‌پوشید را بشوئید، گرمای شوفاژ و نور شدید خورشید ویروس کرونا را از روی لباس پاک می‌کند.
برای مطالعه بیشتر د رمورد روش های ضدعفونی لباس و پارچه می توانید مقاله ضدعفونی کردن لباس و پارچه را در دروان کرونا جدی بگیریم را مطالعه کنید.

ماندگاری ویروس کرونا روی فرش و مبل<

هنوز درباره ماندگاری ویروس کرونا روی فرش و مبلاطلاعات چندانی در دسترس نیست، اما نظراتی درباره احتمال انتقال ویروس کرونا، از طریق قالیشویی‌ها وجود دارد. این ویروس می‌تواند در مراحل مختلف قالیشویی، مانند انتقال فرش به وسایل حمل و نقل عمومی و یا هنگام تجمع فرش‌های مختلف در قالیشویی چرخه انتقال این بیماری را گسترش دهد. بنابراین بهتر است در این دوره زمانی، کار‌هایی که مربوط به بیرون از خانه و در نهایت منجر به جابه‌جایی وسایل منزل و یا ورود وسایل جدید به خانه می‌شود را، به زمان دیگری موکول کنیم.

بهتر است پیشگیری از ویروس کرونا را از خانه‌هایمان شروع کنیم. این تنها با رعایت بهداشت میسر می‌شود، بهترین راه برای مقابله با این ویروس شستن مدام دست‌ها و عدم لمس صورت است. سعی کنید در روز چندین بار دستان خود را بشوئید و آن را ضدعفونی کنید. اگر به بیرون از خانه رفت و آمد دارید، به محض ورود به منزل دستانتان را بشوئید.

ویروس کرونا حرکت نمی‌کند و نمی‌تواند از روی پوست سالم رد شود، اما به مدت ۱۰ دقیقه روی پوست زنده است. پس اگر دستکش ندارید نگران نشوید، فقط نباید دستان خود را به طرف صورت برده و بینی و دهان خود را لمس کنید.

تمیز کردن سایر نقاط خانه را از یاد نبرید، سرویس بهداشتی و آشپزخانه بیشتر از سایر بخش‌های خانه، در معرض آلودگی قرار دارند. برای تمیز کردن این نقاط یک برنامه روزانه خاص داشته باشید و از سفید کننده‌ها و اسپری‌های ضدعفونی کننده سطوح کمک بگیرید.
کفش‌ها یکی دیگر از راه‌های انتقال کرونا به خانه هستند، زیرا این ویروس درشت و سنگین است و با آمدن کفش به محیط خانه، روی زمین می‌افتد. خوش بختانه در فرهنگ ایرانی، کفش‌ها در بیرون از منزل نگه داری می‌شوند. بنابراین برای پیشگیری از ویروس کرونا، کفش‌ها را بیرون از خانه نگه دارید و آن‌ها را در جاکفشی بگذارید، بعد از لمس کفش‌ها به سرعت دستانتان را بشوئید. زمانی را نیز برای ضدعفونی کردن جاکفشی بگذارید و سطوح مختلف آن را تمیز کنید.

بهترین روش برای پیشگیری از شیوع ویروس کرونا،شستن مرتب دست‌ها است

ماندگاری ویروس کرونا روی نان

نان و مواد غذایی نیز از ویروس کرونا در امان نیستند. تحقیقات اخیر نشان داده، پایداری و طول ماندگاری ویروس کرونا برروی نان و مواد غذایی، حدود ۴۸ ساعت است. بهتر است برای از بین بردن ویروس کرونا، مواد غذایی، میوه‌ها و خرید‌های آنلاین خود را اصولی شسته و ضدعفونی کنید. در صورتی که نان را از نانوایی تهیه می کنید حتما پس از ورود به منزل دوباره نان را گرم کنید، ممکن است کارکنان نانوایی مبتلا یا آلوده به ویروس باشند. اگر نان را بسته بندی می کنید و در یخچال یا فریزر قرار می دهید حتما پس از بیرون آوردن آن از یخچال، دوباره نان را داغ کنید. بعد از شستشوی مواد غذایی، دستان خود را نیز با دقت بشوئید. کیسه‌های خرید را دور انداخته و محل قرار گیری کیسه‌ها و سینک را ضدعفونی کنید. بهتر است در چنین شرایطی، اگر نگران شیوع ویروس کرونا هستید، از بیرون نان و غذا سفارش ندهید و یا در صورت تهیه آن‌ها را دوباره داغ و گرم کنید.

فرقی نمی کند که چه نوع نانی خریداری کرده اید، مطمئن ترین راه برای اطمینان از ضدعفونی نان از ویروس کرونا این است که نان را کاملا داغ کنید.

ماندگاری ویروس کرونا روی میوه

ماندگاری ویروس کرونا روی موارد خوراکی مثل میوه و سبزیجات، دقیقا مشخص نیست و مانند نان می تواند تا دو روز هم قابل انتقال باشد. اما نکاه مهمی که وجود دارد این است که میوه ها را مثل نان نمی توانید داغ و سپس مصرف کنید. پس ممکن است خطر شما را تهدید کند. بهترین راه حل این است که پس از ورود به منزل کیسه های خرید میوه و سبزیجات خود را در محلی مشخص قرار بدهید. سپس سینک را با آب پر کنید و مقداری محلول گندزدا به آن اضافه کنید، آب را با محلول ترکیب کنید و میوه و سبزی را به داخل سینک منتقل کنید. ده الی  دقیقه صبر کنید و سپس آنها را آبکشی کنید. به هیچ وجه مواد غذایی را بدون ضدعفونی کردن به داخل یخچال منتقل نکنید. چرا که با این کار محیط یخچال را آلوده خواهید کرد. روش های دیگری هم برای ضدعفونی میوه و سبزیجات و مواد غذایی وجود دارد که می توانید در مقالهروش های ضدعفونی کردن میوه و سبزیجات آنها را مطالعه کنید.

ماندگاری کرونا روی کاغذ

طبق تحقیقات ادامه دار، مشخص شده است که ماندگاری ویروس کرونا روی کاغذ و اسکناس حدود سه ساعت است. اگر اسکناس های خود را به مدت سه ساعت در محلی قرار بدهید، البته بهتر است در برابر آفتاب گذاشته شود، ویروس احتمالی آن از بین خواهد رفت. سعی کنید از حمل پول نقد و اسکناس خودداری کنید. در مورد ماندگاری ویروس کرونا روی روزنامه نیز، طبق تحقیقات در مراحل چاپ روزنامه و با توجه به روال آن هیچگونه ویروسی به کاغذ منتقل نمیشود، اما در مراحل توزیع و انتشار آن و هنگام خرید شما ممکن است ویروس توسط افراد مختلف به کاغذ منتقل شده باشد. پس از خرید روزنامه آن را در محلی مناسب برای حداقل ۳ ساعت نگهداری کنید.

ضدعفونی کردن منزل و محل کار

بهترین روش برای پیشگیری از ویروس کرونا، تمیز و ضدعفونی کردن منزل و محل کار است. با ضدعفونی کردن سطوح و اجسام، شیوع ویروس کرونا را به حداقل می‌رسانید. می‌توانید برای ضدعفونی کردن منزل و محل کار از خدمات اچارباز استفاده کنید. برای بهره بردن از این خدمت به سایت، وب اپ و یا اپلیکیشن آچارباز بروید و درخواست ضدعفونی کردن منزل و محل کار خود را ثبت کنید. تیم پشتیبان آچارباز، با شما تماس گرفته و هماهنگی لازم را انجام خواهد داد.مقاله چک لیست ضدعفونی کردن محل کار می تواند در این زمینه به شما کمک کند.

نکته مهم:

در نظر داشته باشید تحقیقات روی ویروس کرونا، چرخه زندگی و طول عمر آن، علایم، نحوه درمان آن و… همچنان در حال انجام است، تمام اطلاعاتی که روی این مقاله وجود دارد نیز با استفاده از همین منابع در حال تحقیق و سایت های خبری تهیه شده است. برای مبارزه با این بیماری که معلوم نیست تا چه زمانی مهمان کشور ماشده است، به ایمنی بدن خودتان اهمیت بدهید، برای دانستن نکاتی در این زمینه می توانید مقاله چگونه سیستم ایمنی بدن خود را در مقابل بیماری بالا ببریم را بررسی کنید.

در نتیجه این مقاله کاملا جنبه آموزشی و اطلاع رسانی عمومی دارد و به هیچ وجه شامل نکات پزشکی و درمانی نیست. هدف ما از اطلاع رسانی صرفا پیشگیری و احتیاط بیشتر خواننده است. برای دریافت اطلاعات لازم در زمینه علایم و ابتلای به این بیماری می توانید از شماره تلفن ۴۰۳۰ استفاده کنید.

جدول طول عمر ویروس روی سطوح

 زمان های مختلفی برای طول عمر این ویروس در منابع مختلف ذکر شده که در برخی موارد مثل طول عمر ویروس بر روی فلز مس، در همه منابع این زمان ۴ ساعت بوده ولی در برخی موارد این اعداد متفاوت بوده است.

دمای مورد بررسی در این آزمایش ها بین ۲۲ تا ۲۵ درجه بوده است. کمترین زمان گزارش شده در یک منبع علمی در ستون راست و بیشترین زمان گزارش شده زنده ماندن این ویروس بر روی یک سطح، در ستون چپ ارائه شده است.

برخی منابع این مطلب:

https://www.who.int

پایگاه آموزشی وزرات بهداشتhttps://behdasht.gov.ir/راهنماهای-آموزشی-کرونا

https://en.wikipedia.org/wiki/Coronavirus

https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/faq.html

https://www.businessinsider.com/how-long-can-coronavirus-live-on-surfaces-how-to-disinfect-2020-3

https://www.irna.ir

کروناویروس/https://fa.wikipedia.org/wiki

عمر-طولانی-ویروس-کرونا-روی-گوشی-موبایل/https://www.hamshahrionline.ir/news/492288 سا

توصیه هایی برای رفع مشکل اسهال در مبتلایان به کرونا

ویروس کرونایی که به تازگی کشف شده است عامل ابتلا به بیماری کووید-۱۹ است. بیماری کووید-۱۹ دارای طیف خفیف تا شدید است و می ‌تواند نشانه ‌هایی مانند سرماخوردگی، تب، سرفه، گلو درد، تنگی نفس، آبریزش بینی و سایر مشکلات تنفسی و گاهی علائم گوارشی مثل تهوع، استفراغ و یا اسهال را به همراه داشته باشد.

 

اسهال اغلب در افراد مبتلا به کووید-۱۹ رخ می‌ دهد. برای اکثر افراد، اسهال به معنی افزایش دفعات دفع و یا شل شدن قوام مدفوع است.

در تعاریف پزشکی، دفعات حرکات روده که منجر به دفع می ‌شود به طور متوسط سه بار در روز است. با این حال، اسهال، افزایش وزن مدفوع به میزان بالاتر از ۳۰۰ گرم در روز تعریف می ‌شود که اغلب به دلیل آب اضافی سبب می‌شود ۶۰ تا ۸۵ درصد از ماده مدفوع را آب تشکیل بدهد. به این ترتیب، اسهال واقعی از بیماری ‌هایی که باعث افزایش حرکات روده (اجابت مزاج) یا بی‌اختیاری می‌ شود، متمایز است. اسهال می تواند منجر به کم آبی و از دست دادن مواد معدنی بدن شود.

دلایل متعددی برای رخداد اسهال وجود دارد. اسهال ممکن است به دلیل عفونت، داروها و یا طی درمان رخ دهد. میزان اثر نوع رژیم غذایی برای بهبود اسهال، بستگی به علت و شدت مشکل دارد.

نکات مفید تغذیه‌ ای در کنترل اسهال:

برخی مواد غذایی سریعتر از دستگاه گوارش عبور می ‌کنند و سبب بدتر شدن اسهال می‌ شوند. در زمان اسهال باید از مصرف این دسته از مواد خودداری کرد:

۱. غذاهای چرب: غذاهای سرخ کرده و یا حاوی چربی بالا و سس‌ها می ‌توانند علائم اسهال را بدتر کنند.

۲. لبنیات و مشتقات آن: در زمان اسهال روده ‌ها نسبت به لبنیات حساس می‌ شوند. بنابراین توصیه می‌ شود از مصرف شیر و مشتقات آن مانند پنیر، کره و بستنی در طول دوره اسهال خودداری شود (مصرف ماست به ویژه ماست پروبیوتیک و دوغ استثنا است).

۳. قهوه و نوشیدنی‌ های کافئین ‌دار، کاکائو و شکلات: این نوشیدنی ‌ها و تنقلات سبب از دست رفتن آب بدن می شود و در شرایط اسهال که مقادیر زیادی آب و الکترولیت همراه با مدفوع شل دفع می ‌شود، مصرف این نوشیدنی‌ ها سبب بدتر شدن شرایط بیمار و دهیدراته شدن او می ‌شود.

۴. شیرین کننده‌ های مصنوعی و سوربیتول: این شیرین کننده‌ ها اثرات روان کنندگی دستگاه گوارش (ملین) دارند، بنابراین از مصرف هرگونه شیرین کننده مانند آبنبات، نوشابه ‌ها، آدامس شیرین و سایر مواد غذایی شیرین باید خودداری کرد.

۵. مواد غذایی نفاخ: میوه ‌ها و سبزی‌ ها برای حفظ سلامت لازم هستند، اما زمان اسهال باید از برخی مواد که ایجاد گاز فراوان در دستگاه گوارش می‌ کنند پرهیز کرد. میوه‌ ها و سبزی‌ هایی همچون انواع کلم و گل کلم، بروکلی، حبوبات و غذاهای پرچاشنی تا زمان بهبود نباید مصرف شود. همچنین از مصرف میوه و آبمیوه با اثر ملین کنندگی مانند آلو، انجیر و آب آلو نیز باید خودداری شود.

۶. غذاهای مانده و کهنه: از غذاهای مانده که ممکن است آلوده و یا لکه‌ دار باشند مانند غذایی که مدت زیادی در خارج از یخچال مانده است و یا به طور نامناسبی نگهداری شده است باید پرهیز کرد. از مصرف غذای رستوران ‌ها، فست فودی‌ ها و غذاهای خیابانی نیز باید اجتناب کرد.

مواد غذایی مناسب برای زمان اسهال:

۱. موز: موز رسیده به دلیل داشتن املاح مفید بویژه پتاسیم، به تأمین الکترولیت‌ های از دست رفته در طول اسهال کمک می‌ کند. همچنین موز حاوی فیبرهای محلول در آب به نام «پکتین» بوده که سبب جذب مایعات داخل روده‌ ها می ‌شود. همچنین برخی ترکیبات موجود در موز خاصیت پره بیوتیکی داشته و سبب رشد باکتری ‌های مفید داخل روده بزرگ می‌ شود.

۲. برنج :برنج سفید به راحتی در دستگاه گوارش هضم شده و به روده‌ های پرکار در زمان اسهال استراحت می‌ دهد. همچنین برنج سبب قوام‌ دهی به مدفوع شل می‌ شود.

۳. سس سیب / سیب پخته / کمپوت سیب بدون شکر: سیب منبع بسیار خوب پکتین است. فیبر بسیار زیادی که در سیب خام وجود دارد هضم آن را برای روده ‌ها دشوار می‌ سازد، ولی زمانی که پخته می ‌شود، دستگاه گوارش به راحتی آن را هضم می‌ کند. این شکل از سیب فواید زیادی از لحاظ تأمین مواد مغذی و ایجاد احساس بهتری در زمان اسهال دارد. البته در صورت ابتلا به سندرم روده تحریک پذیر، مصرف کمپوت سیب بهتر است توصیه نشود.

۴. نان تست / برشته: در زمان اسهال، مصرف نان سفید بهتر از نان سبوس‌دار / نان کامل / نان قهوه‌ ای است، زیرا بیشتر سبوس در نان سفید استخراج شده است و آن را برای هضم در دستگاه گوارش به ویژه روده بزرگ مناسب ‌تر می ‌سازد. البته در صورت ابتلا به سندرم روده تحریک ‌پذیر لازم است مصرف نان بدون گلوتن توصیه شود.

۵. پوره سیب زمینی: به دلیل کم بودن میزان فیبر سیب زمینی، این ماده در روده‌ها به راحتی هضم می ‌شود. در اسهال مصرف سیب زمینی آب ‌پز، بخارپز ساده و نرم شده (پوره) همراه با کمی نمک بدون افزودن روغن توصیه می ‌شود.

۶. جوجه آب‌پز / بخارپز: این نوع طبخ جوجه، قوام ملایم و مناسبی ایجاد می ‌کند و قابلیت هضم پروتئین جوجه را بالا می ‌برد. همچنین مواد مغذی لازم در شرایط اسهال را تأمین می‌ کند.

۷. ماست: به طور کلی در طول دوره اسهال، پرهیز از مصرف لبنیات توصیه می‌ شود، اما ماست استثنا است، زیرا حاوی پروبیوتیک ‌های ترمیم کننده جدار روده ‌هایی است که در طول اسهال آسیب دیده ‌اند. در زمان خرید ماست باید دقت کرد از نوع شیرین نباشد، زیرا سبب افزایش دفع مدفوع آبکی و تولید گاز فراوان در روده ‌ها می ‌شود.

۸. آب مرغ، سوپ مرغ بدون چربی یا کم چربی: سوپ مرغ غذای مناسبی برای زمان اسهال است. این سوپ حاوی مواد مغذی و الکترولیت ‌هایی است که الکترولیت ‌ها و مواد مغذی از دست رفته در اسهال را جبران می ‌کند.

۹. آب: مصرف مایعات به ویژه آب در طول روز برای جبران کم آبی بدن در این افراد توصیه می ‌شود. بهتر است مایعات بین وعده ‌های غذایی نوشیده شود. همچنین بهتر است حجم غذا در هر وعده غذایی کاهش یابد.

در صورتی که اسهال با رعایت توصیه ‌های غذایی ذکر شده بهتر نشد، حتی بدتر شد و با بیش از ۵ تا ۷ روز طول کشید و یا خون در مدفوع مشاهده شد، لازم است فرد به پزشک مراجعه کند تا وضعیت فرد مورد بررسی بیشتر قرار گیرد و در صورت نیاز درمان ویژه برای فرد لحاظ شود.