چگونه بفهمیم یک مرد یا یک زن دچار افسردگی است؟

چگونه بفهمیم یک مرد دچار افسردگی است؟

افسردگی در مردان اغلب با نشانه‌هایی ظاهر می‌شود که با علائم رایج افسردگی در زنان متفاوت است. مردان معمولاً احساسات خود را کمتر بروز می‌دهند و به جای ابراز غم و اندوه، آن را به شکل‌های دیگری نشان می‌دهند. در ادامه، برخی از مهم‌ترین نشانه‌های افسردگی در مردان را بررسی می‌کنیم:

۱. بروز خشم و تحریک‌پذیری به جای غم

برخلاف تصور رایج که افسردگی فقط با غم و گریه همراه است، بسیاری از مردان افسرده احساسات منفی خود را به شکل عصبانیت، تحریک‌پذیری یا پرخاشگری نشان می‌دهند. آن‌ها ممکن است سریع‌تر از قبل عصبانی شوند، تحملشان برای مسائل کوچک کمتر شود و حتی بدون دلیل مشخصی احساس نارضایتی و خشم داشته باشند.

۲. کاهش ارتباطات اجتماعی و کم‌حرف شدن

مردان افسرده معمولاً کمتر از قبل صحبت می‌کنند، از بیان احساسات خود اجتناب می‌کنند و ممکن است حتی نزدیک‌ترین افراد زندگی‌شان را از خود دور کنند. آن‌ها احساس می‌کنند اگر در مورد حال بد خود صحبت کنند، ضعیف یا ناتوان به نظر می‌رسند و همین موضوع باعث می‌شود که به‌تدریج از روابط اجتماعی فاصله بگیرند.

۳. بی‌علاقگی به کارها و تفریحات مورد علاقه

یکی دیگر از نشانه‌های افسردگی در مردان این است که دیگر از کارهایی که قبلاً دوست داشتند لذت نمی‌برند. سرگرمی‌ها، ورزش، یا حتی معاشرت با دوستانی که زمانی برایشان جذاب بود، دیگر هیچ حسی در آن‌ها ایجاد نمی‌کند. این بی‌علاقگی ممکن است حتی به روابط عاطفی آن‌ها نیز سرایت کند.

۴. پناه بردن به کار بیش از حد یا فعالیت‌های سنگین

بسیاری از مردان افسرده به جای اینکه با مشکلات خود روبه‌رو شوند، خود را در کار غرق می‌کنند. آن‌ها ساعت‌های طولانی کار می‌کنند یا به فعالیت‌های سنگین بدنی روی می‌آورند تا از فکر کردن به احساساتشان فرار کنند. این کار ممکن است به نظر عادی یا حتی تحسین‌برانگیز بیاید، اما در واقع راهی برای سرکوب احساسات و فرار از واقعیت است.

۵. تغییر در عادات خواب و تغذیه

افسردگی می‌تواند روی الگوی خواب و تغذیه تأثیر بگذارد. برخی از مردان افسرده دچار بی‌خوابی می‌شوند و برخی دیگر بیشتر از حد معمول می‌خوابند. از طرفی، ممکن است اشتهای آن‌ها کاهش یابد و تمایل کمی به غذا خوردن داشته باشند، یا برعکس، با خوردن بیش از حد سعی کنند احساسات خود را سرکوب کنند.

چرا افسردگی در مردان اغلب نادیده گرفته می‌شود؟
• بسیاری از مردان یاد گرفته‌اند که احساسات خود را پنهان کنند و نشان دادن ضعف را نشانه‌ای از ناتوانی بدانند.
• جامعه معمولاً از مردان انتظار دارد که قوی و مقاوم باشند، بنابراین آن‌ها کمتر به دنبال کمک روان‌شناختی می‌روند.
• علائم افسردگی در مردان ممکن است متفاوت از زنان باشد، به همین دلیل تشخیص آن دشوارتر است.
• برخی از مردان به جای بیان افسردگی، رفتارهای پرخاشگرانه یا اعتیادگونه از خود نشان می‌دهند که ممکن است به عنوان مشکل دیگری تعبیر شود.

چگونه به یک مرد افسرده کمک کنیم؟
• او را قضاوت نکنید و به او اطمینان دهید که احساساتش طبیعی هستند.
• تشویقش کنید که درباره احساساتش صحبت کند، حتی اگر برایش سخت باشد.
• حمایت عاطفی ارائه دهید و نشان دهید که تنها نیست.
• اگر علائم شدید است، او را به دریافت کمک تخصصی تشویق کنید.

چگونه بفهمیم یک زن دچار افسردگی است؟

افسردگی در زنان شایع‌تر از مردان است و اغلب با نشانه‌هایی همراه است که می‌تواند از نظر دیگران نادیده گرفته شود یا به اشتباه با ناراحتی‌های معمولی اشتباه گرفته شود. زنان، به دلیل تغییرات هورمونی، فشارهای اجتماعی و نقش‌های چندگانه‌ای که بر عهده دارند، بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی هستند. اما افسردگی چیزی فراتر از یک ناراحتی گذراست و می‌تواند تأثیر عمیقی بر زندگی فرد بگذارد. در ادامه به نشانه‌ها و دلایل افسردگی در زنان می‌پردازیم.

۱. احساس غم، ناامیدی و گریه‌های مکرر

یکی از رایج‌ترین نشانه‌های افسردگی در زنان، احساس غم و اندوه عمیق است که بدون دلیل مشخصی به سراغشان می‌آید. این احساسات می‌توانند با گریه‌های بی‌دلیل، ناامیدی از آینده و عدم تمایل به انجام کارهای روزمره همراه شوند.

۲. کاهش علاقه به فعالیت‌های مورد علاقه

زنی که دچار افسردگی می‌شود، ممکن است دیگر از کارهایی که قبلاً برایش لذت‌بخش بودند، هیچ احساسی نداشته باشد. ممکن است دیگر به موسیقی، فیلم، کتاب، سفر یا حتی دیدار با دوستان علاقه‌ای نشان ندهد و احساس کند که هیچ چیزی دیگر او را خوشحال نمی‌کند.

۳. خستگی مداوم و احساس بی‌انرژی بودن

افسردگی می‌تواند سطح انرژی بدن را کاهش دهد و باعث شود فرد همیشه احساس خستگی کند. زنان افسرده حتی پس از استراحت کافی هم ممکن است حس کنند که بی‌انرژی هستند و توان انجام کارهای روزمره را ندارند.

۴. تغییر در الگوی خواب و اشتها

افسردگی می‌تواند باعث بی‌خوابی یا خواب بیش از حد شود. برخی زنان افسرده ساعت‌ها در تخت می‌مانند و نمی‌توانند از رختخواب خارج شوند، در حالی که برخی دیگر شب‌ها از شدت افکار منفی نمی‌توانند بخوابند. از طرفی، تغییرات در اشتها نیز یکی از نشانه‌های مهم است: برخی افراد میل خود را به غذا از دست می‌دهند، در حالی که برخی دیگر پرخوری می‌کنند، مخصوصاً غذاهای شیرین و چرب.

۵. افزایش اضطراب و نگرانی بیش از حد

زنان بیشتر از مردان مستعد اضطراب و نگرانی‌های بیش از حد در کنار افسردگی هستند. ممکن است دچار نگرانی دائمی درباره آینده، سلامت، روابط و حتی مسائل کوچک و روزمره شوند. این اضطراب‌ها می‌توانند خواب را مختل کنند و تمرکز را کاهش دهند.

۶. دوری از اجتماع و انزوا

بسیاری از زنان افسرده به‌تدریج روابط اجتماعی خود را محدود می‌کنند، از دوستان و خانواده فاصله می‌گیرند و تمایل به تنها ماندن دارند. آن‌ها ممکن است تماس‌های تلفنی را جواب ندهند، از شرکت در مهمانی‌ها و جمع‌های خانوادگی امتناع کنند و احساس کنند که کسی آن‌ها را درک نمی‌کند.

۷. بی‌تفاوتی نسبت به زندگی و آینده

یکی از نشانه‌های خطرناک افسردگی، احساس پوچی و بی‌تفاوتی نسبت به آینده است. زن افسرده ممکن است حس کند که هیچ چیز در زندگی‌اش ارزش ندارد، همه چیز تکراری و بی‌معنا شده و هیچ انگیزه‌ای برای تلاش یا تغییر شرایط ندارد. در برخی موارد شدید، این احساسات می‌توانند به افکار خودکشی منجر شوند.

۸. دردهای جسمی بدون دلیل پزشکی

افسردگی می‌تواند روی بدن نیز تأثیر بگذارد. بسیاری از زنان افسرده از سردردهای مداوم، دردهای عضلانی، مشکلات گوارشی یا ناراحتی‌های قلبی شکایت دارند، در حالی که بررسی‌های پزشکی هیچ دلیل مشخصی برای این علائم نشان نمی‌دهد. این دردها اغلب ناشی از استرس و افسردگی هستند.

چرا افسردگی در زنان شایع‌تر است؟
• تغییرات هورمونی: دوران قاعدگی، بارداری، زایمان و یائسگی تغییرات هورمونی شدیدی ایجاد می‌کنند که می‌توانند باعث افسردگی شوند.
• فشارهای اجتماعی: زنان معمولاً باید همزمان نقش‌های مختلفی مانند مادر، همسر، کارمند و خانه‌دار را برعهده بگیرند، که این فشار می‌تواند منجر به فرسودگی روانی شود.
• انتظارات فرهنگی و خانوادگی: بسیاری از زنان یاد گرفته‌اند که احساسات خود را پنهان کنند، همیشه قوی باشند و نیازهای خود را در اولویت قرار ندهند. این موضوع باعث می‌شود که افسردگی در آن‌ها تشدید شود.
• تجربیات آسیب‌زا: تجربه آزارهای روحی، جسمی، جنسی یا شکست‌های عاطفی می‌تواند خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهد.

چگونه به یک زن افسرده کمک کنیم؟
• حمایتش کنید و به او نشان دهید که تنها نیست.
• احساساتش را جدی بگیرید و نگویید که “فقط ناراحت است و خودش خوب می‌شود”.
• تشویقش کنید که درباره احساساتش صحبت کند، حتی اگر سخت باشد.
• در انجام کارهای روزمره کمکش کنید، چون ممکن است انرژی کافی نداشته باشد.